Treino Insanity !

Já ouviram falar no Insanity Workout? Então, esse treinamento já virou febre aqui no Brasil e vem conquistando cada dia mais admiradores. Pra você, que assim como eu não tem tempo para ir a academia todo santo dia, sem contar aquela preguiça de lei que sempre aparece, acabaram os nossos problemas. Esse treino mágico além de garantir a perda de peso e ganho de condicionamento muscular, ele ainda dá para ser feito em casa, na sua sala, no seu quarto, no quintal, enfim, em qualquer lugar que tenha um bom espaço. Você só irá precisar de quarenta minutinhos diários e algum equipamento eletrônico para poder passar os vídeos.

Vamos conhecer melhor esse "queridinho"?

Afinal, o que é o Insanity Workout ?

É um conjunto de exercícios funcionais feitos em forma de aulas, voltado para a queima de gordura corporal e definição do corpo. Suas aulas consistem em um método chamado: "Max Interval Training" , onde se utiliza o tempo de treino máximo para que possa obter resultados sólidos. Esse método foi criado pelo personal trainer Shaun T., bastante conhecido nos EUA. Ele, será seu (nosso) instrutor por 60 dias, 6 dias por semana. O programa tem o totl de 15 vídeos.

Todo o treinamente é baseado em 4 exercícios:

- Jumps ou saltos

- Squat ou Agachamentos

- Plank ou Ponte/Prancha

C-Sit ou Glúteos em V

Siga abaixo o passo a passo:

1 - Baixe os vídeos do treino

O Insanity é um programa de treino em vídeos, você pode tanto comprar o dvd ou baixá-lo pela intenet. Para fazer o download do programa completo (depois de muito procurar e não encontrar), eu consegui pelo Torrent. Para isso, baixei um programa chamado Utorrent (que é de graça, amém) nesse link, depois de instalado no seu computador, abra-o, que no arquivo baixado estarão os vídeos do Insanity e o calendário.

ps: os vídeos estão todos em inglês, para mim não foi necessário colocar legendas, além de entender o que eles falam, você presta mais atenção nos exercícios né?! Mas, quem quiser a legenda, é só me avisar que eu explico como colocar ok?

2 - Começando o treino

O calendário que está junto com os vídeos, mostra qual treino fazer em cada dia.  O  primeiro dia é chamado "Fit Test" (em breve, a resenha dele aqui no blog). 

• Fit Test: É um teste que mostra como está seu condicionamento. Você fará ele algumas vezes durante os 60 dias de treinamento. O vídeo começa com um aquecimento e logo após começam os exercícios. O objetivo é que você anote quantas repetições de cada exercício você irá conseguir fazer durante um minuto. Assim, durante o treino, você poderá acompanhar sua evolução em números!

No calendário, também teremos dias chamados:

• Rest day: É o dia do descanso! Após seis dias de treinamento pesado, o sétimo dia é importante para os músculos descansarem e se recuperarem para a semana seguinte.
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• Recovery week: O treino Insanity dura dois meses. Entre estes dois meses está a "Recovery week" (semana para recuperação) que é uma semana com um treino um pouco mais leve para preparar o seu corpo para o segundo mês de Insanity, que é a fase mais intensa do programa.
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Atenção!

1. - Siga corretamente o calendário dos treinos! Mesmo que você não tenha conseguido fazer o vídeo inteiro, não o repita no dia seguinte! Sempre passe para o próximo vídeo, seguindo o calendário corretamente.
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3. - Nunca pause o vídeo depois que você já começou! 
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5. - Se deixar de fazer um dia, não tem problema, faça o vídeo que você perdeu no dia seguinte.
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7. - Beba SEMPRE MUITA água.
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Estou ansiosa para começar logo, vou carregar uma galera comigo e fazer "como em uma academia". PREPAREM-SE!

Então é isso. Espero que tenham gostado.

Vou relatar todos os momentos e as fases do treino por aqui, e em breve o resultado do grupão.

Um beijo.

Carol ♥